En días de confinamiento obligatorio, que se extiende por cuarta semana consecutiva en Rancagua y Machalí (tercera en Graneros e ingresa Rengo), los ánimos y el estrés de las personas, comienzan a causar estragos. Surgen los trastornos del sueño, las complicaciones en la alimentación y la falta de ejercicios es una constante.
Por este motivo y para alivianar la carga del encierro, al que nadie está acostumbrado, el Ministerio del Deporte y el IND, han organizado la “Primera Maratón de Deporte Online”. Este jueves 16 de julio, talleres para todos los gustos y edades, vía facebook MindepOHiggins, estarán disponibles y aptos para la asistencia telemática de la comunidad.
"El objetivo es que, durante este feriado, todos podamos realizar actividad física y aprovechemos las clases que impartiremos de manera virtual (incluso habrá un espacio para personas en situación de discapacidad). La iniciativa se enmarca en el programa #EntrenaEnCasa, que ejecuta nuestro ministerio, tanto a nivel regional como nacional. Los interesados, que esperamos sean muchos, solo deben conectarse a la hora indicada y elegir la disciplina que deseen", explicó el Seremi del Deporte de O´Higgins, Diego Ramírez.
Las clases se extenderán entre las 9:00 y 20:00 horas.
En época de pandemia y resguardo sanitario, el desarrollo de la actividad física se ha visto mermada por condiciones y exigencias necesarias para la prevención y propagación del virus. El confinamiento, distancia física y uso de mascarillas, son vitales para evitar los contagios masivos que determinan hoy por hoy, la vida de las personas en comunidad.
Inmersos en este mismo escenario de incertidumbre, el Seremi del Deporte, Diego Ramírez, ha establecido que aún no existen los permisos para practicar deporte ni abrir recintos, “eso hasta que desde el Ministerio de Salud se nos diga lo contrario. Sé que están en construcción protocolos para cada disciplina, pero sigue supeditado a ese control. Sabemos que muchos atletas, asociaciones, federaciones y clubes están ansiosos por el regreso, pero hoy lo más importante es detener al COVID-19”, declaró el jefe sectorial.
No obstante, para muchos es usual observar a personas, incluso familias, que salen a trotar por calles y avenidas para eliminar el estrés del encierro. La gran mayoría de ellos lo hace con medidas de protección pero, ¿es recomendable correr con mascarilla?
Eliara Klein, encargada regional del área competitiva del IND, sostiene que “la ventilación provoca un flujo deslizante activo de hasta 5 metros, el cual puede ser factor de contagio. El uso de mascarilla facial no es recomendado por expertos mundiales en Medicina Deportiva, ya que, limita la ventilación provocando un sobreesfuerzo para la captación del O2”.
De igual forma, Klein, insiste que “en el trote se realiza un trabajo físico con compromiso del ritmo cardíaco y se eleva la frecuencia respiratoria. Por tanto, si se usa mascarilla inhalamos nuestro propio bióxido de carbono, lo que puede provocar envenenamiento, intoxicación o desmayo”.
Hoy toma mayor fuerza el modelo usado por países que han superado la crisis del contagio (en Chile aún no), en donde la práctica de actividad física y deportes, se realiza sin mascarillas, pero entrando en fases progresivas hacia el desconfinamiento total, por ejemplo, en espacios abiertos, donde haya escasa carga viral de superficies y ambientes, con un número reducido de personas, y de acuerdo a las recomendaciones emitidas por la OMS y la autoridad sanitaria local.
Debido a la pandemia del coronavirus, los niños y niñas han tenido que adaptarse a drásticos cambios y nuevos hábitos que antes no estaban incorporados en sus rutinas diarias.
Consecuencia de lo anterior, utilizar el juego como una herramienta de comunicación y control del estado de ánimo es fundamental.
"Eso permite interactuar de manera entretenida y lúdica con el niño, a través, del movimiento corporal, con un sentido de diversión pero también con la intencionalidad de mantener y fortalecer su proceso de adquisición de habilidades motrices. Sabemos que muchas familias no poseen los espacios adecuados dentro de sus casas y algunos son muy reducidos. Aquí debe primar la imaginación y las ganas de dar batalla a las cuarentenas, que sabemos es un estado de alta exigencia pero muy necesario en este momento", señala el SEREMI del Deporte, Diego Ramírez.
¿CÓMO JUGAR CON NUESTROS NIÑOS Y QUÉ ACTIVIDAD FÍSICA HACER?
Macarena Chandía, profesora de Educación Física y encargada del programa Crecer en Movimiento del Ministerio del Deporte, afirma que, "lo importante es que el juego genere un momento de distracción, diversión y placer. Eso inevitablemente estará unido a pequeños espacios de actividad física, que incluso pasarán desapercibidos pero que son fundamentales en tiempos como los que vivimos", comenta.
La elección de qué hacer, no debe ser complicada. A continuación algunos ejemplos:
1) Jugar a la adivinanza: haciendo solo mímicas con nuestro cuerpo, hacer gestos representativos de animales, profesiones u oficios, emociones, etc.
Con esta actividad estaremos favoreciendo el lenguaje y la expresión corporal.
2) Desafíos motrices: practicar lanzamientos con pelotas hechas de calcetines a canastos de ropa (aumentando la distancia entre lanzamiento o cambiando la postura para lanzar (sentado, de pie, acostado).
3) Laberintos y circuitos: con elementos del hogar, formar un circuito o laberinto , pidiéndole a los niños que pasen bajo mesas, que suban y bajen sillas, que salten cojines, realicen equilibrio sobre una hilera de ropa, ruede sobre la alfombra, etc. Favorece su coordinación general, sus habilidades motrices y perceptivas, entre otros.
● Juego libre que requiera actividad más vigorosa: saltar (cuerda, en el lugar, de un lado a otro, en la cama, etc.), bailar, circuitos motrices, etc.
¿CON QUE FRECUENCIA DEBEMOS JUGAR?
TODOS LOS DÍAS!!!
"Es muy necesario establecer un horario, en el que ojala se juegue como mínimo entre dos a tres momentos en el día. La rutina es muy necesaria para fomentar la adherencia de hábitos en nuestros niños y niñas", dice Macarena Chandía.
Por lo tanto, se podría ejemplificar de la siguiente manera:
1) Si no tiene horario de conexión online con su colegio, se podría realizar una rutina de activación corporal con baile de sus canciones favoritas.
2) Por el contrario, si cumple horario de clases online, se recomienda realizar movilidad articular antes de sentarse frente al computador, es decir, mover las muñecas con movimientos de rotaciones, mover hombros de arriba hacia bajo, estirar cuello hacia izquierda y derecha, acercar el mentón el pecho y luego llevar la cabeza hacia atrás. Todo esto de manera suave, manteniendo y contando hasta diez.
No fue una sorpresa pero sí una gran noticia para el deporte local y nacional. Vicente González Parra, portero rancagüino, que militaba hasta hace unos días en el club Unión Machalí BM, acaba de sellar su traspaso a Europa, luego que el Cajasur Córdova (milita en la división de Honor Plata) de España, adquiriera sus derechos federativos por las próximas temporadas.
"Hace tiempo veníamos viendo algunas opciones pero con esto del coronavirus pensé que todo se iba aplazar hasta una nueva oportunidad. Pero ahora ya estoy más tranquilo y menos ansioso, preparado para este desafío", dice Vicente, ex alumno del colegio El Pilar.
Respecto a sus inicios, aún recuerda con aprecio y cariño su paso por Machalí, comuna que ha desarrollado el balonmano en la Región de O'Higgins. "Como a los 13 años tuve mi primer contacto con esta disciplina y desde ahí, nunca más me llamó la atención otro deporte. Cuando era chico jugaba un poco de fútbol y me gustaba la Universidad de Chile pero después me centré tanto en mi carrera que le perdí interés", comenta el atleta de 20 años de edad.
Desde el año 2017 está presente en la selección chilena y es catalogado por sus técnicos, como uno de los jugadores de mayor proyección. Participó con éxito en el mundial juvenil de Georgia y el júnior de Pontevedra año 2019. Los periódicos de la madre patria, ya lo califican como, "portero corpulento, pero también muy ágil bajo los palos". Fuente: eldiadecordova.cl
TRES BINACIONALES Y JUEGOS ESCOLARES
El SEREMI del Deporte, Diego Ramírez, tiene un especial aprecio por el balonmano y especialmente por quienes lograron situarlo en lo más alto a nivel nacional. "Cuando estuvimos en Machalí desarrollamos la disciplina a gran escala. Pasamos de no tener nada, a formar una liga, generar espacios de competencia y por cierto, tener selecciondos presentes en la mayoría de las categorías. En eso tuvo mucho que ver el técnico Alex O'Brien, a quien también respaldamos para que se capacitara en el exterior. Alex es sin duda, el mejor preparado para continuar con este plan de progreso. Como seremía estamos pensando, incluso, en integrar al balonmano en el grupo de los deportes priorizados en la región", expresa Ramírez.
En cuanto al paso de Vicente González, el jefe sectorial, se muestra orgulloso, "principalmente porque fuimos testigo de su crecimiento hasta lograr llegar a Europa. Él fue arquero en tres Juegos Binacionales, organizados por nuestro ministerio y en uno de ellos alcanzó el segundo lugar (Córdova, Argentina). Además participó en los Juegos Escolares, es decir, todo un recorrido en instancias que nos unen como institución. Le deseo el mejor y mayor de los éxitos y estoy seguro que este es solo un paso en su ascendente carrera que lo puede llevar muy lejos", finaliza el SEREMI.
La situación actual que está viviendo el mundo y Chile, por cierto, es quizás la más compleja en mucho tiempo o en la historia para algunos. Toda la civilización se ha visto afectada de una u otra forma y a pesar de la incertidumbre, la certeza es que saldremos adelante.
Las medidas adoptadas por el gobierno y los municipios locales para disminuir el contagio del COVID-19, han provocado modificaciones en el ámbito laboral, familiar y en nuestro diario vivir. Hemos transformado rutinas establecidas para que la salud personal y la de los demás, se mantenga de buena forma.
“Las cuarentenas obligadas o voluntarias son el mejor momento para motivarse y ser activos, para eso el Ministerio del Deporte publica diariamente en sus redes sociales, cápsulas de ejercicios guiadas por profesionales de la actividad física, a las que se suman otras muchas que circulan por el ciber espacio y la televisión. Lo importante es que los ejercicios son una válvula de escape a todo lo negativo que puede generar un confinamiento, sea en grandes o pequeñas viviendas”, explica el SEREMI del Deporte, Diego Ramírez.
LIBERA ENDORFINAS Y DESPEJA LA MENTE SIN MOVERTE DE TU CASA
Pedro Valenzuela, profesor del programa Crecer en Movimiento del IND y jefe de la carrera Técnico en Deportes del Centro de Formación Técnica Santo Tomás, se encarga de comentar algunos tips muy sencillos, para mantener nuestro cuerpo y mente en momentos excepcionales:
Si permanece sentado mirando televisión o con el teléfono en sus manos, que no supere la media hora de forma inmóvil, levántese, camine y muévase en su casa o alrededor de ella.
Las labores de limpieza (barrer, limpiar los vidrios, ordenar el patio o una bodega, lavar a mano, etc.) generan aumento de la frecuencia cardíaca, por lo tanto, hágalo de forma más enérgica y sumará minutos de ejercicio físico. Incluso, puede utilizar la mano menos dominante, provocando así estimular su cerebro.
Si bien estas acciones tienen que ver de forma directa con la salud física, su práctica también desencadenará una serie de beneficios positivos en el cerebro.
La actividad física y el ejercicio de forma frecuente liberan endorfinas, eso provoca sensaciones de bienestar en estos momentos de incertidumbre. También es capaz de calmar dolores e incluso de levantar el ánimo.
Si está preocupado o preocupada por el aspecto cognitivo de sus hijos/as, tras la interrupción del año académico, la práctica de actividad física tiene impacto en el hipocampo que es una estructura donde se consolida la memoria, generando nuevas células cerebrales.
Si ya aparecieron emociones vinculadas al estrés, en algunos casos el cuerpo puede liberar cortisol (hormona que responde al estrés), generando problemas de memoria y otras funciones cognitivas. Si es así, la actividad física y el deporte son capaces de disminuir los niveles de cortisol.
El levantamiento de las cuarentenas en algunas comunas y la nula imposición de las mismas en otras, ha generado una especie de relajo mal entendido de la ciudadanía durante esta emergencia. Por estos días se aprecia en diversas zonas de alta afluencia de público, incluso familias con niños, haciendo deporte en espacios comunes.
La pregunta cae por sí sola, ¿es aconsejable o beneficioso salir a trotar, andar en bicicleta o caminar durante la pandemia?. La respuesta del SEREMI del Deporte, Diego Ramírez, es enfática. “Las autoridades nacionales y los expertos nos han dicho que tratemos de permanecer lo que más podamos dentro de nuestras casas. Salvo que sea indispensable salir, no lo haga. Aun así, sabemos que el encierro provoca trastornos y ciertos grados de estrés, por eso el Ministerio del Deporte, difunde todos los días (en sus redes sociales), cápsulas de ejercicios que pueden desarrollarse sin problemas de en hogar. Por tanto, apuntemos a eso y no nos expongamos al exterior donde podríamos contagiarnos”, dice el jefe sectorial.
LA OPINIÓN DE LOS EXPERTOS
El director médico del Hospital Clínico FUSAT, Rafael Borgoño, tampoco es partidario del deporte al aire libre y sostiene que existen dos tipos de razones: una social y otra médica. Respecto de la primera, el galeno enfatiza que, “si una persona se siente con la libertad de transitar libremente por las calles, generará en otra la necesidad de también hacerlo y eso no es lo aconsejable en este momento. Además, si sales a trotar o andar en bicicleta, estás más propenso a accidentes o contraer infecciones respiratorias, distintas al coronavirus. Eso provoca que eventualmente tengas que ocupar un ventilador mecánico y para estos tiempos, esas máquinas están priorizadas para la pandemia”, comenta Borgoño.
Desde el punto de vista clínico, cuando una persona hace deporte, se produce una hiperventilación, es decir, “si alguien está realizando ejercicios, como correr o trotar, va a ventilar tres o cuatro veces más de lo normal y si por su costado o incluso adelante, va un individuo contagiado, la posibilidad de contraer el COVID-19, es mayor. Toda vez que ese aire, inevitablemente, va a ser filtrado por la vía aérea superior. En resumen, es mejor aguantarse un par de meses y no arriesgar la vida”, concluye el director médico.
¿Pero qué hacer para reemplazar el trote?. Pedro Valenzuela, profesor del programa Crecer en Movimiento del IND y jefe de carrera Técnico en Deportes del Centro de Formación Técnica Santo Tomás, expresa que existen fórmulas para hacer ejercicios parecidos. “Una modalidad muy fácil, es saltar la cuerda, o bien, saltar en un cuadro de 50 centímetros las vallas. Son acciones sencillas que todos tenemos a disposición en la casa, porque por ahora, no salgan a las calles”.
