En tiempos de pandemia y cuarentena, obligatoria o voluntaria, ya se ha comprobado que el deporte y la actividad física, son dos de los componentes más relevantes para atacar el estrés propio del encierro.
Según la Sociedad de Geriatría y Gerontología de Chile, el ejercicio como componente de salud, pasa a ser una verdadera terapia, equivalente a un fármaco, en la prevención de la sarcopenia, es decir, la pérdida de masa muscular que ocurre con el envejecimiento.
El SEREMI del Deporte, Diego Ramírez, sostiene al respecto que, “los adultos mayores capaces de hacer ejercicios de intensidad moderada, mantienen una mejor función de su sistema inmunológico, poseen músculos más enérgicos y se sienten más vitales en su funciones diarias, en comparación con quienes llevan una vida más sedentaria”.
Por este fundado motivo y para impedir la interrupción de sus rutinas, que hasta antes de la emergencia sanitaria se llevaban a cabo de manera presencial, el Ministerio del Deporte indicó a sus profesionales, crear rutinas virtuales para ser realizadas por los adultos mayores desde la comodidad de sus hogares. “Y la respuesta ha sido fantástica, mi grupo es súper disciplinado. A la hora que les indico están preparados para cumplir con todo lo que les solicito, obviamente con adecuación a los espacios disponibles”, comenta la profesora Elba Ibarra.
“NOS MOTIVAN LAS RUTINAS”
Erica Guzmán y Guillermo Medina, matrimonio oriundo de Machalí, son dos de los cientos de personas que trabajan desde sus casas. Para ellos, la cuarentena, “no ha sido obstáculo que impida perder el ritmo. Muy por el contrario, nos sentimos motivados y nos ayuda harto para mantener arriba el ánimo”, expresan.
En cuanto a recomendaciones básicas, la docente del IND afirma que lo esencial es, “realizar al menos 90 minutos de actividad física de intensidad moderada durante la semana y 45 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa a la semana. Es tiempo pueden dividirlo a lo largo de la semana, en períodos de 10 o 15 minutos consecutivos, es decir, sin parar.
RUTINA BÁSICA:
1. CUELLO: -Sentado en una silla inclinar la cabeza de derecha a izquierda 10 veces. -Girar la cabeza de derecha a izquierda (mirar sobre el hombro) 10 veces.
2.- HOMBROS - Rotar los dos hombros a la vez hacia atrás 10 veces. - Rotar los hombros hacia adelante 10 veces.
- Subir y bajar los hombros 10 veces
3.- TRONCO:
- De pie ubicar las manos en la cadera llevando los codos hacia atras y luego hacia adelante. Repetir 10 veces.
- Ubicar las manos en la nuca, llevar los codos hacia atrás y hacia adelante. Repetir 10 veces.
4.- CODO:
- Sentado ubicar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y luego hacia abajo. Repetir 10 veces
- Sentado, ubicar las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba y luego llevar éstas hacia los hombros. Repetir 10 veces.
5.- MUÑECA Y MANOS
- Flexionar ambos codos, con el dedo pulgar tocar las yemas del resto de los dedos contando hasta 20.
- Realizar rotaciones de muñecas 10 repeticiones.
MOVILIDAD ARTICULAR
1.-TOBILLOS:
- Sentado, toque el suelo con las punta de los 2 pies y luego con los talones. Repetir 10 veces
- Sentado elevar las 2 piernas y realizar círculos hacia el exterior 10 veces y luego hacia el interior 10 veces.
2.- RODILLAS
- De pie, flexione las rodillas como si fuese a sentarse. Repetir 10 veces.
-De pie, elevar la rodilla derecha al frente y luego la izquierda. Repetir 10 veces.
3.- CADERA
- De pie, elevar la pierna derecha extendida hacia adelante y luego la izquierda. Repetir 10 veces.
- Repetir el ejercicio anterior elevando las piernas hacia el lado 10 veces y luego hacia atrás 10 veces.
Contundente actuación logró desarrollar la Escuela de Fútbol Machalí (EFIMACH), en la copa Champions Lago Villarrica. Tras vencer en sucesivos encuentros a la Araucanía, Cobreloa, Punta Arenas, Loncoche y Villarrica e imponerse a Curicó en la final, logró alzarse con el trofeo de campeón en categoría sub 17.
Su técnico, Edward Bustamante, se mostró satisfecho con el resultado y principalmente con el desarrollo de sus dirigidos, "quienes adquieren experiencia de gran nivel en este tipo de competencias, donde tuvimos ocasión de enfrentar a instituciones del fútbol profesional de Chile. Eso refleja el buen trabajo que hicimos y continuaremos este año 2020", señaló el adiestrador.
Dos jugadores de EFIMACH, fueron reconocidos como los mejores. Felipe Sagredo (arquero), Esteban Améstica, el mejor del torneo.
Una tremenda actuación logró la pequeña levantadora de pesas Antonia Palominos Reyes (13 años de edad), en el Campeonato Sudamericano Sub 15 de la especialidad, que se realizó entre el 01 y 08 de diciembre, en Buenos Aires, Argentina.
La alumna del colegio Arturo Prat de Machalí e integrante del programa Promesas Chile, que organiza y ejecuta el Ministerio del Deporte, obtuvo tres medallas de plata en diversas categorías, hecho que la catapultó como una de las mejores en la cita internacional.
"Estamos tremendamente agradecidos de cada una de las instituciones que creyeron en nuestro trabajo y el proyecto de la halterofilia (financiado con recursos del FONDEPORTE). Todo ese respaldo, hoy se consolida con las primeras medallas a nivel internacional en esta etapa sub 15", sostiene el instructor, Esteban Toloza.
PROGRAMA DE APOYO INTEGRAL
El SEREMI del Deporte, Diego Ramírez, junto con felicitar a Antonia y su staff técnico, subraya la labor y el valor que posee el programa Promesas Chile. "Que presta un respaldo integral a los atletas, que incluye la preparación física y sicológica. Además existen profesionales del área de la nutrición, kinesiólogos, etc. Todo un plan diseñado para logros como este que alcanzó la halterofilia", puntualizó el jefe sectorial.
Ya es una sana costumbre que la halterofilia destaque con fuerza en cada evento nacional. En esta oportunidad, el equipo que integra la Asociación del Libertador Bernardo O'Higgins, participó con éxito en el evento organizado por la Federación Chilena de Levantamiento de Pesas, que tuvo lugar entre el 21 y 23 de junio.
La cosecha de medallas fue prolífera de los cinco representantes locales (todos machalinos) entre los que se cuentan las preseas de Carlos Pavez (bronce, tras levantar 76 kilos en categoría corporal); Alma Torres (3 medallas de plata, categoría sub 15); Martina Palma y Daniela Diaz (3 bronces en la categoría de los 76 kilos y +81 kilos respectivamente). A lo anterior, se suma el tercer lugar por equipos de la Asociación O’Higgins.
“Y eso no es todo. Porque Antonia Palominos logró dos medallas de oro y una de plata en la categoría de hasta 81 kilos, obteniendo así, el título de campeona nacional sub15. Es muy gratificante sumar triunfos y reconocimientos, porque nacimos como un espacio muy pequeño en el Instituto Nacional del Deporte y hoy vamos en camino a la consolidación, no solo por los logros, sino por el interés que ha despertado en la comunidad nuestra disciplina”, sostiene el instructor del taller gratuito, Esteban Toloza.
“SIEMPRE CREÍMOS EN ESTE PROYECTO”, Seremi del Deporte
Para el SEREMI del Deporte, Diego Ramírez, la halterofilia es una de las actividades, “que más desarrollo ha alcanzado en el último tiempo y esto se debe principalmente al empuje que le ha dado Esteban Toloza, que se ha esmerado en conseguir recursos y apoyos para su crecimiento. Con él venimos trabajando desde hace algún tiempo y creo firmemente que este progreso no tiene techo. Nosotros como ministerio, el Intendente Masferrer y el Consejo Regional, son entidades que están detrás de este proyecto en el que siempre creímos”, expresó.
En una jornada de alegría y entusiasmo, organizaciones deportivas pertenecientes a las provincias de Cachapoal y Colchagua, recibieron recursos para consolidar su desarrollo y crecimiento. Los dineros, 213 millones de pesos en total provenientes del FONDEPORTE, son distribuidos por el Ministerio del Deporte y en esta ocasión beneficiaron a 28 instituciones de la Región de O'Higgins.
Entre los adjudicados del año en curso, se encuentra el equipo de halterofilia machalina, que lidera el profesor del Ministerio del Deporte, Esteban Toloza. Este exitoso grupo, se ganó dos proyectos equivalentes a 11 millones de pesos.
¿Qué es el FONDEPORTE?
Es una herramienta de financiamiento privilegiada para el crecimiento y proyección de la actividad física y deportiva en el país. Tiene como objetivo financiar total o parcialmente proyectos, programas, actividades y medidas de fomento, ejecución, práctica y desarrollo del deporte en sus diversas modalidades y manifestaciones.
La ceremonia, que tuvo lugar en el Centro de Entrenamiento Regional, estuvo encabezada por el director regional de IND, Rodrigo Cabrera y el SEREMI del Deporte, Diego Ramírez, autoridades que coincidieron en la necesidad de extender este beneficio a todas las entidades existentes y vigentes.
"El reclamo que uno siempre escucha en este tipo de concursos, es que siempre ganan los mismos y a quienes me dicen eso, yo les respondo una frase muy clara y sensata. Mientras los demás no lo hagan, obviamente siempre ganarán los mismos siempre. Por eso, el llamado es a conocer el fondo, preguntarles a nuestros profesionales, revisar la web, solicitar capacitaciones, etc. El ministerio que tengo el honor de representar, posee todas las alternativas y solo depende de los interesados", señala Ramírez.
Por último, el jefe sectorial, destacó que este año 2019, "lo recursos aumentaron en su cantidad, considerando el interés que despierta en la comunidad. Eso habla muy bien del trabajo que estamos desarrollando junto al Intendente Masferrer", concluyó.
